制定学期体育教学计划应强化“六个意识”

摘  要：文章根据体育教学的学期教学计划的要求和内容，讨论了制定学期教学计划应强化的的六个意识：目标意识，统筹意识，系统意识，单元意识，校本意识和完善意识。为体育教师制定学期教学计划提供参考。

关键词：体育教学;学期计划;强化;意识

前言

负荷是训练中最核心、最活跃的因素，负荷的变化对训练效果的影响也最深刻[1]。在运动训练中，负荷量和负荷强度随训练计划的目的和任务而变化，负荷强度和量的改变必然带来运动员机体内物质和能量代谢的变化，从而使训练效果发生改变。研究不同负荷跑后对身体指标的影响，有利于帮助教练员在训练过程中合理选择训练手段，合理安排运动负荷，最终实现科学化训练。

本研究选择不同负荷距离进行设计，研究在大强度负荷下，不同距离跑运动员负荷后血乳酸、心率变化特征和规律，为制定科学合理的训练计划，提高学生体能训练效果提供参考依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究随意选择广州体育学院8名学生作为实验对象。

1.2 研究方法

首先，实验选择100 m、400m、800m和1500m跑作为负荷距离因素，选择两人一组比赛作为负荷性质因素。实验对象以全力跑完成每项实验负荷。

其次，测心率时间为跑后即刻;测试血乳酸时间：100m运动后4min，400m是运动后3min，800m是运动后2min，1500m是运动后即刻。

再次，采用方差分析和相关分析，显著定为P<0.05，非常显著定为P<0.01。

2 结果与分析

2.1 不同距离跑比赛后血乳酸、心率变化（表2）

表2结果表明：100 m比赛后恢复期4 min的血乳酸值显著低于400 m的相应时间的血乳酸值，而400m、800m、1500m运动后相对的血乳酸值则差距不大。100 m两位运动员比赛后恢复期的血乳酸值中，男运动员要明显高于女运动员，而心率则低于女运动员;400m运动后3min时的血乳酸值有明显差异，成绩好的运动员的血乳酸值明显高于成绩差的运动员，而心率则相反;800m运动后2min时的血乳酸值运动成绩好的运动员则比运动成绩差的要低，心率也一样;1500m运动后即刻的血乳酸值成绩好的运动员要明显低于成绩差的运动员，心率变化一致。100 m、400m比赛后即刻心率显著低于800 m、1500m比赛后相应的心率，其中第3名同学和第8名同学的运动后即刻心率明显低于其他同学。

2.2 不同距离跑血乳酸、心率方差分析（表3、表4）

表3结果表明：由于P=0.943>0.05，说明各组之间和和组内之间运动前心率值没有明显差异，每个实验个体来源于一个实验总体，实验前学生身体基本情况在心率方面没有显著差异，可以作为不同距离跑对心率影响的研究对象进行实验研究。

表4结果表明：由于P=0.702>0.05，说明各组之间和和组内之间运动前血乳酸值没有明显差异，可以作为不同距离跑对血乳酸影响的研究对象进项研究。

2.3 不同距离跑后血乳酸、心率与运动成绩的相关分析（表5、表6）

表6结果表明：运动后血乳酸值的变化和运动成绩的相关系数为0.550，P=0.157，说明二者相关性不显著。

2.4结果分析

通过表3和表4得知，运动前各组成员以及组内之间成员在心率和血乳酸值方面在0.05水平之上差异不明显，说明实验具有可行性。表5和表6表明运动后心率和血乳酸的变化与运动成绩的相关性都不显著。但是，相对于心率，血乳酸与运动成绩的相关更高一点，说明血乳酸对与身体情况的反应相对于心率，是比较灵敏的。

由表2可知，在100m项目中，尽管是男女不同性别的同学，但是可以明显发现男同学的血乳酸与女同学的相差不大，心率相差不大，而运动成绩则相对较好，所以可以知道，在以无氧供能（磷酸原供能系统和糖酵解供能系统）为主的项目中，血乳酸的变化对于运动成绩的影响不大。

在400米项目中，两位同学的心率和血乳酸均有明显的差异，而且运动成绩好的同学都高于运动成绩差的同学，表明在400m中糖酵解供能系统更大的参与了身体的供能，而且运动强度越大，参与用得越多。

在800m项目中，两位同学的成绩差异比较大，而运动成绩好的同学在血乳酸和心率两方面的值则相对较小，说明在800m项目中，有氧供能系统更多的参与进来了，缓解了糖酵解系统的供能，使乳酸的产生减少，血乳酸值降低，更加有利于运动。

在1500米运动中，成绩好的同学的血乳酸值则明显低于成绩差的同学，心率也是有明显差异，说明在中长跑运动中有氧代谢是主要的供能方式，糖酵解系统参与相对减少，体内的乳酸增加量低于分解量，从而使血乳酸值减少。

从总体来看，400m、800m、1500m血乳酸值偏高，本文认为是由以下原因造成的：1.实验所选取的对象不是专业运动员，有氧代谢能力较差，运动前不做准备活动或者准备活动不充分，致使运动时乳酸产生的多，消除的少，堆积在肌肉和血液中。2.学生的运动技术差，运动能力低，只是能量浪费。3.跑步时，开始的时候过快，能量分配不合理，致使乳酸增加过快;或者在观众的鼓励下过早的冲刺，使氧亏更严重，产生的乳酸更多。[2]4.运动员的心理紧张程度不同。研究证明，心理紧张能反射性引起体内儿茶酚氨等激素释放（代谢）加强，生理活动水平增高，从而引起乳酸供能增强，血乳酸水平上升。[3]

3 结论与建议

3.1结论

3.1.1 参与该研究的同学运动时，有氧和无氧供能能力较差，运动技术水平不高，出现运动成绩不好，乳酸阈较低且增加较快的现象。

3.1.2 学生运动后的即刻心率和运动后血乳酸的变化与运动成绩的相关性，和运动项目有明显的联系。

3.1.3 不同项目中，血乳酸和心率并不呈同步变化趋势，心率指标的灵敏度较低，而血乳酸指标能够比较敏感地反应运动员承受不同负荷时身体机能的变化。

3.1.4 运动员运动时心理负荷的变化，对运动员机体内血乳酸分泌量的影响比较大。

3.2建议

3.2.1 加强身体素质训练，注重运动技术的提高。

3.2.2 增多参加正规比赛次数，提高心理负荷水平是提高运动员比赛能力的有效途径。

参考文献：

[1]  姚俊，陈武山，甘清瑛.不同负荷因素对游泳运动员负荷后血乳酸、心率的影.北京体育大学学报，2003，26（6）：765-769.

[2]  黄向东.青少年中长跑运动员心律与血乳酸相关性及其在训练中的应用研究[D].武汉体育学院，2007.6-8.

[3]  [美]布鲁克斯·G·A.乳酸代谢的当代观点.武汉体院译报，92，（3）：2.